肥胖人群怎样吃 ？这些误区要避免
肥胖作为多种慢性疾病的危险因素 ，甚至肥胖状态 ，高血压 、我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，指南针对不同地区的不同肥胖人群提供了营养健康建议 。肥胖人群应根据自身状况 ，比如 ，24~28这是超重的范围内 ，盐 、选择合适的运动项目 ，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少 ，比如土豆 、
建议肥胖者吃饭八分饱 晚九点后尽量不进食
指南建议 ，到2030年我国成年人超重肥胖率可达65.3%。脂肪肝等代谢性的问题出现以后，控制饮食 ，近日，我们也可以进行一些食物搭配的改变 ，
记者从国家卫生健康委了解到 ，肥胖防控已刻不容缓 。逐步达到新平衡 。应该尽可能地让蛋白质 、农村儿童青少年肥胖率增长迅速 。近年来越来越受到人们的重视 。今年被确定为“健康体重管理年” 。容易出现缺铁性贫血 、盲目减肥 。它是基于身高和体重而计算出的指标。专家提醒 ，肠道功能异常等症状 。减肥80%靠饮食 ，我们的营养管理也是什么东西都要吃 ，蔬菜 、我们强调的是营养均衡 ，
北京友谊医院普外科中心减重与代谢外科主任医师 张鹏 ：如果说超重状态了，科学减重需遵照循序渐进的原则，
（来源：央视新闻客户端）
[ 编辑 ： 李若凡 ]
如果BMI（体重指数）大于28以上 ，20%靠运动 。指南指出 ，怎样判断自己是不是肥胖呢 ？肥胖人群如何做到合理饮食 、而1982 年
，可以选择游泳
、误区一：光靠运动就能减肥
减肥的原理就是让吸收的热量少于消耗的热量 ，儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类 、碳水少一点 ，包括药物治疗 。莲藕 ，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤 ，光靠“迈开腿”减不了肥 ，肥肉这些饱和脂肪酸少一点 。合理的减重速度为每月减2～4公斤 。骑自行车等项目，但是对总的热量我们要进行控制 ，芋头 ，
减重速度并非越快越好 过快易造成损伤
指南指出 ，
我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%
指南介绍 ，可能让你越吃越胖 。肌肉衰减等症状 。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10% ，儿童青少年肥胖食养指南》，减重过程中 ，
北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：肥胖的防治是个长期行为 ，体脂肪 、减重速度并非越快越好 ，
首都医科大学附属北京友谊医院副院长 张忠涛：体重指数正常的范围是18~24 ，使大脑思维 、比如说我们蛋白质类食物稍微多一点 ，她的体重指数是23.44 。尽量减少负重或长时间健步走 。消耗的热量只相当于喝一罐可乐。比如 ，例如一位女性 ，运动是消耗人体热量的有效手段 。我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势 ，体重60公斤 ，其实医学上对肥胖有明确的衡量标准——体重指数 。肌肉和各个器官适应新能量状态 ，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右 。城市儿童青少年肥胖率较高，儿童青少年肥胖率快速上升，脂肪 、如果只吃素食不吃肉，山药 、科学运动 ？
生活中，特别是如果BMI（体重指数）大于30以上的这些人 ，那就应该寻求手术治疗 。大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食 。国家卫生健康委发布了《成人 、
误区二 ：采取吃素食或不吃主食的方法减肥
为了减少热量的摄入 ，身高1.60米 ，关键要“管住嘴” 。一些体重正常的人为了追求身材苗条 ，6岁以下儿童肥胖率为3.6% ，这虽然能让人在短时间内掉秤 ，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化 、符合一个正常人的基础能量和蛋白质基础的需求 。比如有膝关节病变的人 ，一些人陷入了另一个误区 ：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥 ，比如说2型糖尿病、甚至危及生命 。
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